ile cwiczen na

[...] moga tez wyciskac w koszulkach!!!!tak naprawde chodzi o caly cykl treningowy,np jak ktos z bezwladem nog moze wyciskac sztanga na barki stojac,jak zrobi zarzut,rwanie itp?????????pomyslcie ile cwiczen z aktualnego treningu zrobilibyscie z bezwladem od pasa w dol,a ktore tak naprawde tworza calosc w treningu na sile??????? 30% czy mniej?????

Mógłbyś napisać ile powinno być ćwiczeń na daną partie? Bo trener mówił że jest ok,ale on chyba ma większy staż niż ja,więc może więcej ćwiczyć bez ryzyka przetrenowania.

[...] (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan rozpisal od poczatku standardowo - masowo klata+tric plecy+bic nogi+barki zastanow sie nad tym jeszcze jedno co rozumiesz pod pojeciem makrocykl ile to u ciebie trwa (jaki masz staz) jak cwiczyles poprzednio?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-03 17:36:26

Dzieki obelx Dzieki darios a co do tego ile cwizce to caly moj staz to ponad rok cwiczen na poczatku w wieku 14 lat 4 miechy cwiczylem w domu majac sztange 25kg i dwie hantelki 4 kg puznij rok przerwy znowu wzielo mnei cos na trenig 2 miechy i znowu przerwa roczna no i kupilem sobei atlas i pocwiczylem 3 miechy tak ostro ale wyszly rozstepy i [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] mówiła ze jak byłem mały to w butelce mleko piłem jakies 40 mililitrów gdzie powinienem wypijac 80 heh i od tego sie zaczeło potem tez niewiele jadłem no i wazyłe tyle ile podałem na poczatku... ...ale kumpel zapisał sie na siłownie i tutaj wapdł mi do głowy pomysł zeby tez cos w tym kierunku pocwiczyc bo zawszze lubiłem sport :) wiec [...]

[...] bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie [...]

W zeszłym roku niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie wiekszosc czasu nie cwiczylem i teraz 107 kg:( Do lata pewnie pare kilo spadnie o ile bede cwiczyc (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od [...]

[...] fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba Edit: ile masz kg na tych hantlach ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

[...] to kwestia tego ze: odpoczywales - nie cwiczyles nic innego; i byla to zmiana, inny bodziec dla twojego bicepsa. mnie cos takiego zdarzylo sie rok temu, przed sesja odpuscilem sobie cwiczenia, i bylem w trakcie rzucania palenia. wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na podciaganie sie - i tak dziennie podciagalem sie moze 5/6 razy [...]

[...] - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne w opadzie tułowia 4 serie 20 powtórzeń - uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powtórzeń ile lubisz na bica) - brzuch legs - przysiad 4 serie 10 powtórzeń - wykroki 3 serie 15 powtórzeń - przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń Na początek proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Które czwiczenia dać na barki Na nogi ile ćwiczeń i które wybrać

znawca niejestem ale wszedzie za duzo cwiczen na kazda partie nienapisane czy progresja czy nie , ile tych powtorzen ogolnie dupa :d

plan do poprawki i to dużo. standard pytanie, ile % fatu, dieta jest, aeroby/hiit ?? na co barki 2x razy w tygodniu ? mało cwiczen na grzbiet i co to za cwiczenie przyciąganie sztangi do klatki ?? do tego grzbiet razem z nogami, klata z barami itd ...

nie ma problemu, mogę 4-5 razy w tygodniu ale delikatniej, warunki mam, ale pomysłu nie mam jak podzielic partie mięśniowe i ile ćwiczeń i powtórzeń na każdy trening, bo dostosować się do treningu nie ma problemu. Pracuje codziennie od pon-pt do godziny 15, potem mam free.

[...] opini ani nastawienia jak listek na wietrze , i dlatego wytłumacze się , mimo tego że ćwiczy 2 lata to o treningu nóg wspomina jako o zaniedbywanym , dlatego ja uważam że w tej materi jest poczatkujacym , dlatego tez mysle że zamiast latać po siłowni i robic niewiadomo ile ćwiczeń wystarczy jak skupi się na przysiadach i wytkrokach tyle mojego

[...] szlag trafi.Zacząłem jeździć do kumpla na siłownie.Pomimo tego, że ćwiczyłem o połowe mniejszymu ciężarami niż koledzy spodobało mi się.Oczywiście musiałem sprawdzić ile wezmę na klatę.Poszło 40kg przy wadze 60kg.Słabo.Przy ćwiczeniu klaty zauważyłem, że triceps odstaje i trzeba nad nim popracować.Pożyczyłem od kolego hantelek 4,5kg i [...]